Witam Tak naprawdę nie istnieje na świecie osoba, która miała by w obwodzie bicepsa ponad 70cm. Istotną sprawą jest równiez to, czy mówimy tutaj o czystym mięsniu czy nie. Zdarzają się zalani tłuszczem zawodnicy, którzy mają bardzo dużo w obwodzie ale co z tego, skoro mięsni tam wcale dużo nie ma ? Istnieją również osoby wstrzykujące w mięsnie [...]
Na redukcji jestem od października, 6 stycznia zrobiłem pierwsze pomiary obwodów ciała, dzisiaj po 3 tygodniach kolejne. Waga 91,6-87,9 Biceps 33,5-31,5 Pas 98-96 Klatka 97-96 Udo 55-52 1. Jak oceniacie tempo redukcji? Wprowadzać jakieś zmiany, czy kontynuować? Odrzuciłem trening areobowy/interwałowy. Tylko dieta i strening siłowy. 2. Jaki poziom [...]
[...] możemy uzyskać pomoc tutaj: http://potreningu.pl/plan Mięśnie piersiowe są średniej wielkości partią ciała. Dlatego też możemy łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - biceps, - triceps, - łydki + przedramię, - barki, - brzuch. Połączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa jest jednym z najczęściej spotykanych w treningu rodzielnym - [...]
[...] Nogi z racji swojej ogromnej liczby budujących je mięśni , mogą potrzebować nawet 18-20 serii, aby skutecznie zastymulować ich wzrost. Pozostałe, mniejsze partie jak biceps, triceps i mięśnie przedramion głownie Oczywiście mowa tutaj o ilości tygodniowej, jeżeli ktoś wykonuje plany typu FBW czy PUSH PULL musi tę ilość podzielić na [...]
[...] się czuję i przyrosty nie są złe. Chociaż z prolaktyna pocieszyłeś :P cabaser mam, ale teraz bić cabaser do końca życia tez mi sie nie widzi :D EDIT: nie moge edytowac tamtego postu z ankieta biceps: ~39 Klata: 110 Talia : 85 Udo: 56 Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2018-01-05 18:27:07 Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2018-01-05 18:28:44
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:34 , napięty, zgięte przedramię -klatka:97 -udo:59,5 -talia:83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:systematycznie od Dwóch miesięcy . A ogólnie rok 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]
[...] V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez rozgrzewkowych) I potem biceps to 12 setow, Uginanie z hantlami z rotacja 6x8 Uginanie sztangi 6x12 Na przedramiona nie starcza mi nigdy czasu, i tak mam na tyle dla mnie duzy ciezar zeprzy mc i [...]
[...] szczątkowe informacje. Warto zwrócić uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda następująco, w piątek głównie robię biceps i przedramię, ale też, nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić, by nie kolidowały, bo z pewnością mógłbym coś porobić. Wtorek (Nogi) *Przysiad z sztangą (3x12), łydki na [...]
[...] na początku z treningiem siłowym bo forma sportowa jest mocno ograniczona. Dlatego początki na siłowni możemy zupełnie inaczej interpretować dla jednego 5 kg w uginaniu na biceps jest ciężarem praktycznie nieodczuwalnym, a dla kogoś innego to samo 5kg będzie wyzwaniem i spowoduje następnego dnia solidne mikrouszkodzenia mięśniowe. Dlatego po [...]
dzisiaj 8 dzien, narazie wszystkie pomiary sa takie same(waga,talia,klata,udo,biceps). Zapotrzebowanie liczone wychodzi mi ze aktualnie jestem na 200kcal deficycie. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 22:33:10
Ja takim planem ćwiczę 2 lata i jest według mnie jedno z najlepszych planów tylko że miałem trochę inaczej partie rozłożone pn- klata/triceps sr- plecy/biceps/przedramiona pt-nogi/lydki/barki Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-28 20:17:11
Cześć! Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na biceps, to zwykle w treningu stosuje się różne rodzaje uginania z hantlami lub sztangą. Hammer curl - młotkowy z hantlami Bicep curl - klasyczny z hantlami lub sztangą Preacher curl - z hantlami lub sztangą Concentration curl - izolacyjny W treningu bicepsa ważne jest skupienie się na poprawnej [...]
[...] Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Krzyżowanie linek w bramie Pompki na poręczach Pull MC Drążek Wiosłowanie unoszenie na boki Uginanie na biceps I wtedy push/pull/off/push/pull/off/off pobudzając każdą partię 2x w tygodniu a nie raz. Inne przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Nie ma sensu dawać [...]
[...] to początkowo taka ilość serii będzie wystarczająca. Wziąć należy pod uwagę też wielkość partii mięśniowej i można 1-2 serie więcej zrobić na grzbiet czy nogi niż na biceps i triceps bo wielkość i złożoność partii mięśniowych jest diametralnie różna. Oczywiście z czasem gdy nasza forma sportowa się poprawi można, a nawet trzeba zwiększyć [...]
[...] nas też powinno być priorytetem ponieważ sprawność naszego rdzenia to bezpieczeństwo treningu. Jednak wiele razy się spotkałem z sytuacją gdzie ktoś wykonując uginanie na biceps czy ściągając drążek wyciągu górnego miał założony pas treningowy. Nic mi do tego bo każdy trenuje jak uważa i ma do tego prawo. W praktyce pas treningowy dla osób [...]
[...] wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na biceps. Nogi daj przysiad ze sztangą, a nie na smith, zamiast suwnicy wykroki z hantlami,a na koniec dołóż coś na łydki. Na koniec mają być barki+ ramiona. Nie wiem czym się [...]